ABDOS

Comment faire pour obtenir la fameuse plaquette de chocolat ?

Qui n'a jamais pensé ou rêvé d'avoir des abdos en béton ? Certains d'entre vous pensent qu'il suffit de faire des centaines d'exercices par jour pour parvenir à voir apparaître cette fameuse tablette de chocolat ! Sauf que si vous suivez cette technique sportive, vous risquez fort, au bout de plusieurs mois, de continuer à rechercher vos abdos !

Car il faut davantage que de simples exercices d'abdominaux  pour avoir des... abdominaux !

Car faire des exercices d'abdominaux augmentera votre force abdominale, surtout si vous vous concentrez sur la force de base, mais, s'il y a une couche de graisse par dessus, vous ne pourrez jamais voir vos abdos.

Espérer faire apparaitre vos abdos en les renforçant n'est que poudre aux yeux ! Pour les rendre visibles, il faudra perdre la couche de graisse qui les recouvre. Le corps ne peut pas être forcé de perdre de la graisse à un endroit particulier en exerçant les muscles situés sous cette zone. Pour enfin révéler ces "petits" muscles, il va vous falloir vous concentrer sur la perte de votre masse adipeuse.

Et au-delà de cette perte de masse graisseuse, il conviendra également de réaliser des exercices d'abdos complets et complémentaires afin de non seulement "bien muscler" votre ceinture abdominale, mais aussi ne pas créer de déséquilibre dans la musculature ou dans l'exercice lui-même. Plus directement, en réalisant mal vos exercices d'abdominaux, vous risquez, entre autre, des douleurs dorsales ou à la nuque.

Pour avoir des abdos, commencez par un régime

La première étape pour perdre de la graisse du corps est de modifier votre alimentation. Il est recommandé de :

1. Manger plus souvent. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée aura pour action de stimuler votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories.
2. Manger moins de calories. Créer un déficit calorique léger en surveillant vos portions et faire en sorte que vous mangez moins que vous ne brûlez. Il est plus facile de manger moins de calories si vous basez votre alimentation sur des aliments riches en fibres avec un accent sur les grains entiers, fruits, légumes et autres aliments nutritifs.
3. Boire plus d'eau. Parfois la sensation de faim sera apaisée par une consommation d'eau importante, ce qui sera également bénéfique pour votre santé en général.

Pour parvenir à avoir des abdos, démarrez une routine d'exercice

Une fois que vous aurez réduit votre consommation de calories, il est temps de commencer à travailler ! Un régime sans exercice donnera lieu à une perte de poids, mais à un certain moment vous arriverez à un plateau. L'exercice peut vous aider à passer des plateaux tout en préservant votre masse musculaire. Votre programme devrait comprendre:

• 3-5 jours de cardio par semaine pendant 30 à 60 minutes. Vous devez également travailler à une intensité vous permettant de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
• Vous n'avez pas à travailler vos abdos tous les jours et, en fait,ce serait contre-productif. Il sera d'autant plus efficace de vous concentrer sur des exercices faisant travailler vos grands groupes musculaires et sur des activités qui vous aideront à brûler plus de calories en général - en cela le cardio est très efficace.
• Du Stretching après vos séances d'entraînement afin d'améliorer votre souplesse et votre relaxation.
• Échauffements avant chaque séance d'entraînement, et beaucoup d'eau tout au long de l'entrainement.

Mais avoir des abdos, c'est aussi penser à ses habitudes de vie et à la génétique

La vérité est que, même si  vous faites tout et commencez à perdre de votre masse graisseuse, il n'y a aucune garantie que vous allez perdre celle se situant sur vos abdominaux. Vos réserves corporelles et pertes de poids sont fonction de vos gènes, de sorte que vous ne pouvez pas contrôler où et quand vous perdez la graisse de certains endroits. Nous avons tous un excès de graisse stocké quelque part - pour les femmes, c'est souvent autour du bas du ventre, les hanches et les cuisses.Pour les hommes, c'est souvent vers le milieu du ventre, les côtés (la fameuse bouée), et le dos.

Donc, cela signifie-t-il qu'il est impossible de perdre de la graisse situées dans ces zones ? Pas du tout. Mais, cela peut prendre un certain temps, et peut ne jamais complètement disparaître. La seule façon de le savoir est de suivre un régime alimentaire sain, et de pratiquer de l'exercice régulièrement, ce qui permettra à votre corps de réagir.

Vous devez également penser à votre style de vie.Il se peut que perdre de la graisse localisée sur vos abdominaux vous demande un effort vraiment excessif, qui vous demande trop d'énergie, de temps, de volonté. Dans ce cas, vous devrez peut être ajuster vos objectifs et adapter votre façon de vivre de manière à avoir le moins de graisse possible, sans toutefois avoir un ventre à faire pâlir d'envie tous vos amis. Il faudra se contenter du maximum de résultats que vous pourrez obtenir. Et en ce sens, pratiquer les conseils que nous vous donnons ici.

Vous êtes toujours motivés pour avoir des abdos en béton ?

Vous vous demandez peut être, maintenant que vous savez que seuls les exercices ne suffisent pas à avoir de beaux abdos apparents et un ventre plat, si ça vaut le coup de se lancer dans un entrainement intense de vos abdos ? La réponse est oui ! Mais encore faut-il savoir à quel rythme, combien de séances par semaine, comment faut-il les faire ...

Quels sont les entrainements pour avoir des abdos ?

Que vous soyez débutant, confirmé, intermédiaire, le travail sera quasi le même, c'est ce que nous allons vous expliquer. Attention cependant à ne pas vous blesser, y aller progressivement pour commencer. Le travail se fait sur la longueur, on n'a jamais des résultats en quelques jours, ce serait trop beau. Mais en pratiquant plusieurs fois par semaine les exercices que nous allons vous montrer, vous aurez rapidement des résultats, et serez fier de ce que vous aurez obtenu. Et encore mieux, faire des abdos, deviendra une vraie habitude dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer !