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Fourneau bruleur de graisse


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ABDOS - Conseils, Exercices, Techniques pour avoir des Abdos. Comment avoir des abdos rapidement, Abdos ventre plat, pour Perdre du Ventre. Abdos Quotidiens, Combien de temps ? Exercices Abdos Grand Droit, supérieur, inférieur, oblique. FORUM0 sur 50 basé sur 0 votants.


ABDOS

Comment avoir des abdos rapidement, Abdos ventre plat
Conseils, Exercices, Techniques pour avoir des Abdos

Avoir des Abdos Rapidement

Qui n'a jamais pensé ou rêvé d'avoir des abdos rapidement, des abdos en béton ? La plupart des personnes ont tendance à penser qu'il suffit de faire des centaines d'exercices d'abdos par jour pour parvenir à voir apparaître la fameuse tablette de chocolat ! Sauf que si vous vous limitez uniquement à faire des exercices d'abdos, vous risquez fort, au bout de plusieurs mois, de continuer à rechercher vos abdos !

Car il faut davantage que de simples exercices d'abdominaux pour avoir des... abdominaux !

Car faire des exercices d'abdominaux augmentera votre ceinture abdominale mais, s'il y a une couche de graisse par dessus, vous ne pourrez jamais voir vos abdos.

Espérer faire apparaitre vos abdos en les renforçant n'est que poudre aux yeux ! Pour les rendre visibles, il faut commencer par perdre du ventre.

Votre corps ne pourra en effet pas être forcé à perdre de la graisse à un endroit particulier, sans un "traitement" de fond, visant à perdre de la masse adipeuse. C'est au terme de cette perte de masse adipeuse, combinée à des exercices d'abdominaux, que vous pourrez enfin voir apparaitre vos abdos.

Et au-delà de cette perte de masse graisseuse, il conviendra également de réaliser des exercices d'abdos complets et complémentaires afin de non seulement "bien muscler" votre ceinture abdominale, mais aussi ne pas créer de déséquilibre dans la musculature ou dans l'exercice lui-même. Plus directement, en réalisant mal vos exercices d'abdominaux, vous risquez, entre autre, des douleurs dorsales ou à la nuque.

Abdos & Ventre Plat

La première étape pour perdre de la graisse du corps est de modifier votre alimentation. Il est recommandé de :

  1. Manger plus souvent pour avoir un ventre plat
    Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée aura pour action de stimuler votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories.
  2. Manger moins de calories
    Créer un déficit calorique léger en surveillant vos portions et en faisant en sorte de manger moins que vous ne brûlez. Il est plus facile de manger moins de calories si vous fondez votre alimentation sur des aliments riches en fibres en mettant un accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes ainsi que d'autres aliments nutritifs.
  3. Boire plus d'eau
    Parfois la sensation de faim sera apaisée par une consommation d'eau importante, ce qui sera également bénéfique pour votre santé en général.

Voir aussi : Perdre du Ventre

Abdos pour Perdre du Ventre

Une fois que vous aurez réduit votre consommation de calories, il est temps de commencer à travailler ! Un régime sans exercice donnera lieu à une perte de poids, mais à un certain moment vous arriverez à un plateau. L'exercice peut vous aider à passer des plateaux tout en préservant votre masse musculaire.

Votre programme sportif doit alors être composé de :

  • 3 à 5 jours de cardio par semaine pendant 30 à 60 minutes. Vous devez également travailler à une intensité vous permettant de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement
  • Vous n'avez pas à travailler vos abdos tous les jours et, en fait,ce serait contre-productif. Il sera d'autant plus efficace de vous concentrer sur des exercices faisant travailler vos grands groupes musculaires et sur des activités qui vous aideront à brûler plus de calories en général - en cela le cardio est très efficace.
  • Du Stretching après vos séances d'entraînement afin d'améliorer votre souplesse et votre relaxation.
  • Des échauffements avant chaque séance d'entraînement et... beaucoup d'eau tout au long de l'entrainement !

Abdos Quotidiens

La vérité est que, même si vous faites tout et commencez à perdre de votre masse graisseuse, il n'y a aucune garantie que vous allez perdre celle se situant sur vos abdominaux. Vos réserves corporelles et pertes de poids sont fonction de vos gènes, de sorte que vous ne pouvez pas contrôler où et quand vous perdez la graisse de certains endroits. Nous avons tous un excès de graisse stocké quelque part - pour les femmes, c'est souvent autour du bas du ventre, les hanches et les cuisses. Pour les hommes, c'est souvent vers le milieu du ventre, les côtés (la fameuse bouée), et le dos.

Donc, cela signifie-t-il qu'il est impossible de perdre de la graisse situées dans ces zones ? Pas du tout. Mais, cela peut prendre un certain temps et peut ne jamais complètement disparaître. La seule façon de le savoir est de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer de l'exercice régulièrement, ce qui permettra à votre corps de réagir.

Vous devez également penser à votre style de vie. Il se peut que perdre de la graisse localisée sur vos abdominaux vous demande un effort vraiment excessif, trop d'énergie, de temps, de volonté. Dans ce cas, vous devrez peut être ajuster vos objectifs et adapter votre façon de vivre de manière à avoir le moins de graisse possible, sans toutefois avoir un ventre à faire pâlir d'envie tous vos amis. Il faudra se contenter du maximum de résultats que vous pourrez obtenir. Et en ce sens, pratiquer les conseils que nous vous donnons ici.

Abdos Exercices

Vous vous demandez peut être, maintenant que vous savez que seuls les exercices ne suffisent pas à avoir de beaux abdos apparents et un ventre plat, si ça vaut le coup de se lancer dans un entrainement intense de vos abdos ? La réponse est oui ! Mais encore faut-il savoir à quel rythme, combien de séances par semaine, comment faut-il les faire...

Abdos... Combien de temps ?

Que vous soyez débutant, confirmé, intermédiaire, le travail sera quasi le même, c'est ce que nous allons vous expliquer. Attention cependant à ne pas vous blesser, y aller progressivement pour commencer. Le travail se fait sur la longueur. On n'a jamais des résultats en quelques jours, ce serait trop beau. Mais en pratiquant plusieurs fois par semaine les exercices d'abdos que nous allons vous détailler, vous aurez rapidement des résultats et serez fier de ce que vous aurez obtenu. Et encore mieux, faire des abdos, deviendra une vraie habitude dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer !

Exercices Abdos Grand Droit

Exercices Abdos Obliques

Le Grand Droit est le plus superficiel des muscles abdominaux. Le Grand Droit est un muscle élancé qui s'étend verticalement sur l'aponévrose des trois autres muscles de l'abdomen. Le Grand Droit prend son origine sur le pubis et se dirige vers le haut en s'attachant sur les côtes 5, 6 et 7 de l'appendice xiphoïde du sternum. Le Grand Droit est le plus direct des fléchisseurs du tronc.

Lire la suite : Abdos Grand-Droit

Les abdos obliques sont les abdominaux situés de chaque côté de l'abdomen.

Plus précisément, il existe deux sortes d'abdos obliques :

  • Les abdos grands obliques
  • Les abdos petits obliques

Les abdos obliques se situent de chaque côté du Grand droit.

Lire la suite : Abdos Obliques

Exercices Abdos Inférieurs

Exercices Abdos Supérieurs

Les abdos inférieurs sont ceux situés au bas de l'abdomen.

Plus exactement, ils sont issus du même muscle que les abdos du haut (également appelés abdos supérieurs), mais se travaillent différemment.

Lire la suite : Abdos inférieurs

Les abdos supérieurs sont ceux situés en haut de l'abdomen.

Plus exactement, ils sont issus du même muscle que les abdos du bas (également appelés abdos inférieurs), mais se travaillent différemment.

Lire la suite : Abdos supérieurs

FORUM Abdos

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Commentaires  

 
0 #27 Thomas 11-09-2014 20:43
Citation en provenance du commentaire précédent de Nicolas:
Est-ce qu'il y aurait des aliments fortement déconseillés lorsqu'on commence à faire des abdos?Merci


Alors, oui bien sur toutes graisses superficielles, a enlever mais SURTOUT aucun sucre ou boisson sucrée, le sucre est 1000 fois pire que la graisse, et il agit comme une drogue. L'eau est la SEUL boisson a boire lors d'un regime.
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0 #26 Mamoun El Otmani 10-09-2014 12:25
Sa fait 1 semaine que je travaille les abdos.. Et aucun résultat.. S'il vous plait vous n'auriez pas quelque conseil a me donné ?
J'ai 15 ans
Et merci pour votre compréhension.
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0 #25 Manon59 14-08-2014 18:48
Bonjour, voilà je suis débutante et tous les 2 jours je fais 1h de marche 20 min de courses 1 série de 30sit up , 1 série de 30 crunches et 1 serie de 25 pour travailler les abdos du bas .Sachant que à chaque entrainement j'augmente de 2 chaque série , est ce que mon entrainement est assez suffisant pour avoir des résultats au bout d'un certains temps ? si non auriez-vous quelques conseils ?
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0 #24 hicham 16-07-2014 17:31
c compliqué tou ca regime tralali tralala c un peu vrai ca fait 9 mois que je fais 50 abdos par jrs droits et oblique résultat timidemais habillié correct pas trop de ventre qui a une recette pour la tablette
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+1 #23 Olivier 12-03-2014 21:15
Citation en provenance du commentaire précédent de Eurielle:
bonjour,
est ce que faire des abdos peut faire perdre du ventre ??


Ca ne te fera pas perdre du ventre, mais en musclant ta ceinture abdominale, ton ventre paraitra plus plat !
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+2 #22 Eurielle 05-07-2013 18:00
bonjour,
est ce que faire des abdos peut faire perdre du ventre ??
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0 #21 Lydia 05-03-2013 15:00
franchement j'ai ressentit d'avoir eu réponse à chaque questiion que je me suis posée jdr cet article
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+1 #20 Nicolas 08-02-2013 14:08
Est-ce qu'il y aurait des aliments fortement déconseillés lorsqu'on commence à faire des abdos?Merci
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+6 #19 Pam 08-02-2013 14:06
A quel niveau de tour de ventre peut-on commencer à faire des abdos ou faut-il vraiment que ce soit plat?
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0 #18 Roger 04-02-2013 13:28
Bonjour à tous!Pour ce qui est de la viande, je pense que tout excès est toujours à prescrire, sinon des exercices réguliers pourront aisément palier à toute mauvaise répartition de la graisse...
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