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ABDOS A LA POULIE - Description de l'exercice d'abdos. Détail du mouvement de l'exercice d'abdos, informations, conseils, programme et respiration durant l'exercice d'abdos. 0 sur 50 basé sur 0 votants.


ABDOS A LA POULIE

Description de l'exercice d'abdos


abdosDétail du mouvement de l'exercice d'abdos

  1. S'assoir sur la siège de la machine, en tournant le dos à la structure de la machine
  2. Prendre la barre avec les deux mains (une de chaque côté de la barre) et la placer derrière la nuque
  3. Bloquer la barre contre votre nuque avec les deux mains
  4. L'exercice consiste alors à vous pencher en avant, en ne faisant travailler que vos abdominaux, les bras restant totalement fixes durant le mouvement

    Répéter l'exercice d'abdos 30 fois

abdos

Informations et conseils sur l'exercice d'abdos

abdos

Respiration durant le programme de l'exercice d'abdos

Cet exercice d'abdos nécessite d'avoir une poulie, soit à la maison, soit dans votre salle de sport.

Cet exercice d'abdos fait travailler les muscles du grand droit de l'abdomen (notamment les abdos supérieurs).

Cet exercice d'abdos doit être réalisé lentement, sans à coups. A vous de choisir la charge, mais elle n'a pas besoin d'être importante

Vous pouvez varier la position proposée en vous mettant par exemple à genou et en suivant les mêmes conseils.

Réaliser 4 séries de 30 mouvements pour effectuer une série complète de l'exercice d'abdos

Lors d'un exercice d'abdos, comme dans tout exercice sportif, la respiration est importante, voire primordiale pour parvenir à réaliser une série complète, mais aussi pour permettre au corps de suivre parfaitement les efforts réalisés. Et de les supporter !

Ainsi, ayez en mémoire de :

  • Expirer profondément lors de l'effort de l'exercice d'abdos
  • Inspirer profondément lors de la relâche de l'exercice d'abdos
 

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