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ABDOS - RELEVE DE BUSTE - Description de l'exercice d'abdos. Détail du mouvement de l'exercice d'abdos, informations, conseils, programme et respiration durant l'exercice d'abdos.0 sur 50 basé sur 0 votants.


ABDOS - RELEVE DE BUSTE

Description de l'exercice d'abdos


abdosDétail du mouvement de l'exercice d'abdos

  1. S'allonger sur le dos avec les mains sur les tempes ou derrière la tête. Si vous mettez les mains derrière la tête, pensez bien que les mains ne doivent en aucun cas à réaliser vos abdos. Ce sont les abdominaux et seulement les abdominaux qui doivent travailler.
  2. Pliez ensuite les jambes en formant un angle de 45°
  3. Les pieds doivent être au sol, éventuellement maintenues.
  4. L'exercice consiste à relever le buste, tout en arrondissant votre dos, jusqu'à former un angle de 30° avec le sol.
Répéter l'exercice d'abdos 30 fois

abdos

Informations et conseils sur l'exercice d'abdos

abdos

Respiration durant le programme de l'exercice d'abdos

Le relevé de buste fait travailler les muscles du droit de l'abdomen ainsi que les obliques.

L'exercice d'abdos doit être effectué lentement, sans à coups. Limitez également la remontée et reposez-vous si vous commencez à avoir mal au dos. Inutile de forcer ou de vous aider avec vos mains.

Réaliser 4 séries de 30 mouvements pour effectuer une série complète de l'exercice d'abdos

Lors d'un exercice d'abdos, comme dans tout exercice sportif, la respiration est importante, voire primordiale pour parvenir à réaliser une série complète, mais aussi pour permettre au corps de suivre parfaitement les efforts réalisés. Et de les supporter !

Ainsi, ayez en mémoire de :

  • Expirer profondément lors de l'effort de l'exercice d'abdos
  • Inspirer profondément lors de la relâche de l'exercice d'abdos
 

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