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ABDOS - RELEVE DE JAMBES SUSPENDU - Description de l'exercice d'abdos. Détail du mouvement de l'exercice d'abdos, informations, conseils, programme et respiration durant l'exercice d'abdos. 4.00 sur 50 basé sur 1 votants.


ABDOS - RELEVE DE JAMBES SUSPENDU

Description de l'exercice d'abdos


abdosDétail du mouvement de l'exercice d'abdos

  1. Saisir la barre fixe horizontale, les paumes des mains vers l'avant (Pour moins de difficulté dans l'exercice d'abdos, vous pourrez saisir la barre avec la paume vers l'arrière)
  2. Les jambes doivent être serrées
  3. L'exercice d'abdos consiste ensuite simplement à plier les genoux et à les remonter au niveau de votre abdomen.

    Deux possibilités :
    • Soit vous commencez votre exercice d'abdos avec les jambes tendues
      et vous les repliez (Relevé de jambes long)
    • Soit vous commencez les jambes déjà pliées à 45°
      et vous rapprochez ensuite au maximum vos genoux de votre buste (Relevé de jambes court)

abdos

Informations et conseils sur l'exercice d'abdos

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Respiration durant le programme de l'exercice d'abdos

Pour effectuer cet exercice d'abdos, vous devez disposer d'une barre fixe horizontale.

Le relevé de jambe peut être un relevé de jambes court ou un relevé de jambe long, faisant plus ou moins travailler les abdos inférieurs du droit de l'abdomen. Dans une moindre mesure, cet exercice d'abdos fait également travailler les obliques.

Réaliser 4 séries de 30 mouvements pour effectuer une série complète de l'exercice d'abdos

Lors d'un exercice d'abdos, comme dans tout exercice sportif, la respiration est importante, voire primordiale pour parvenir à réaliser une série complète, mais aussi pour permettre au corps de suivre parfaitement les efforts réalisés. Et de les supporter !

Ainsi, ayez en mémoire de :

  • Expirer profondément lors de l'effort de l'exercice d'abdos
  • Inspirer profondément lors de la relâche de l'exercice d'abdos
 

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