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ABDOS - ROTATION DU BASSIN - Description de l'exercice d'abdos. Détail du mouvement de l'exercice d'abdos, informations, conseils, programme et respiration durant l'exercice d'abdos. 0 sur 50 basé sur 0 votants.


ABDOS - ROTATION DU BASSIN

Description de l'exercice d'abdos


abdosDétail du mouvement de l'exercice d'abdos

  1. Vous devez vous allonger sur le sol
  2. Écarter totalement les bras
  3. Replier les jambes et conserver les épaules et les bras plaqués au sol
  4. Faire basculer les jambes d'un côté puis de l'autre

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Informations et conseils sur l'exercice d'abdos

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Respiration durant le programme de l'exercice d'abdos


La rotation du bassin fait travailler les obliques ainsi que le grand droit de l'abdomen.

Le mouvement doit être réalisé sur la plus grande amplitude possible, sans réaliser pour autant un mouvement rapide ou brusque.

Réaliser 300 mouvements complets de rotation du bassin : un mouvement complet est le fait de réaliser une flexion du buste d'un côté puis de l'autre du bassin.

Lors d'un exercice d'abdos, comme dans tout exercice sportif, la respiration est importante, voire primordiale pour parvenir à réaliser une série complète, mais aussi pour permettre au corps de suivre parfaitement les efforts réalisés. Et de les supporter !

Ainsi, ayez en mémoire de :

  • Expirer profondément lors de l'effort de l'exercice d'abdos
  • Inspirer profondément lors de la relâche de l'exercice d'abdos

Pour cet exercice d'abdos, il est conseillé de souffler en basculant les jambes d'un côté et d'inspirer en revenant à la position initiale (position jambes verticales)

 

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